HOME

Cik maksā veselīgs ziemas miegs?

Visām pārmaiņām mājās sākums ir vajadzību un finansiālo iespēju attiecība. Pat ja tava guļamistaba gaida savu kārtu uz remontu jau gadiem, ar nelielām, gudrām izmaiņām ir iespējams uzlabot sava miega apstākļus un pašsajūtu nepārtērējoties.

Cik liels remonts ir nepieciešams?

Istabas remonts ar sienu siltināšanu, griestu līdzināšanu un grīdas seguma maiņu pat nelielai istabai varētu izmaksāt aptuveni 1000 eiro. Ja nepieciešams vien atsvaidzināt krāsu, iespējams iekļauties līdz 100 eiro. Izvēloties krāsas, ņem vērā, ka spilgti toņi rada nemieru, pat ja tev tie patīk.

Ja jauna grīdas seguma uzlikšana ir pārlieku sarežģīta un attiecīgi dārga, var arī ieklāt jaunu paklāju. Paklājs var uzlabot siltuma un skaņas izolāciju, uzlabot komfortu un radīt mājīgu vizuālu efektu, tomēr jārēķinās, ka paklājus ir grūtāk kopt, tie biežāk jāmaina un arī uzkrāj vairāk putekļu, kas var izraisīt alerģisku reakciju.

Vai vajadzēs jaunu gultu un matraci?

Reizēm veca gulta vēl nenozīmē vajadzību iegādāties jaunu. Ja gulta ir stabila, pietiek to atsvaidzināt – pievilkt skrūves, nomainīt galvgali vai pievienot dekoratīvus elementus. Ja tomēr konstrukcija ir bojāta, bet neesi gatavs tērēt vismaz 500 eiro, meklē vienkāršu, kvalitatīvu rāmi bez liekiem dizaina elementiem – tas būs lētāk un praktiskāk.

Izgulēts, pārlieku ciets vai mīksts matracis var izraisīt muguras vai citas sāpes. Tomēr ne vienmēr ķermenis tik tieši signalizē par problēmām ar matraci – reizēm vienkārši nešķiet ērti, tāpēc arī miegs ir caurāks.

Jauns matracis var maksāt vairāk nekā gulta un ir viens no būtiskākajiem ieguldījumiem tava miega kvalitātē. Ja tomēr saproti, ka tas neietilpst budžetā, varbūt iznāk vismaz virsmatracis – tas ir ievērojami lētāks risinājums, kas arī uzlabo komfortu.

Kad pēdējo reizi mainīji spilvenus?

Spilvenus ieteicams mainīt ik pēc 1–2 gadiem. Lietojot ilgāk, tie zaudē formu, un specifisku materiālu dēļ tos arī ir grūtāk uzturēt tīrus. Iegādājoties jaunus, ieteicams izvēlēties ergonomiskus ar elpojošiem materiāliem. Var arī izmantot spilvenu pārvalkus ar pildījuma regulēšanas iespēju.

Segām izvēlies dabiskus materiālus, piemēram, kokvilnu vai vilnu, jo tie nodrošina labāku temperatūras regulāciju ziemā. Arī gultasveļai piemērotākie ir dabiski un mīksti audumi mierīgās krāsās – šis ir salīdzinoši neliels ieguldījums, kas rada lielu efektu.

Cik biezi ir guļamistabas aizkari?

Pārāk plāni un caurspīdīgi aizkari naktī nepasargā tevi no gaismas, kas traucē izgulēties. Jauni gaismu bloķējoši aizkari var būt dārgi, bet ir alternatīvas – pievieno oderi esošajiem aizkariem vai izmanto žalūzijas. Tas palīdzēs radīt tumsu un kavēs aukstuma iekļūšanu telpā, kas ziemā ir īpaši svarīgi.

Aizkaru izskatam arī ir nozīme. Pārlieku raibi un koši aizkari var ne tikai sarežģīt telpas harmonisku iekārtošanu, bet arī radīt nevajadzīgu trauksmi. Arī spilgts un auksts apgaismojums var traucēt mieru pirms iemigšanas un radīt nepatīkamas sajūtas pamostoties. Patīkamai un nomierinošai videi nomaini spuldzes uz siltāku gaismu vai iegādājies naktslampu ar regulējamu intensitāti. Tas ir lēts risinājums, kas uzlabo atmosfēru un palīdz sagatavoties miegam.

Cik bieži vēdini guļamistabu?

Gaisa tīrība ietekmē gan miegu, gan veselību kopumā, turklāt svaigs gaiss neko nemaksā. Efektīvāk ir vēdināt pirms un pēc miega, plaši atverot logu uz aptuveni 10 minūtēm.

Pārlieku sauss vai mitrs gaiss, putekļi vai aromāti, kas aizķērušies no vakariņu gatavošanas, ietekmē miegu. Ja gaiss ir ļoti sauss, apsver mitrinātāja iegādi vai izmanto improvizētu metodi – trauku ar ūdeni pie radiatora. Augi arī palīdz uzlabot gaisa kvalitāti un rada mājīgumu.

Vai tev jau ir gatavs plāns?

Ja ne, sāc tagad. Izveido sarakstu ar nepieciešamajiem un vēlamajiem uzlabojumiem, pieraksti iespējamās izmaksas pie katras pozīcijas, izmantojot veikalu mājaslapās pieejamo informāciju vai mākslīgā intelekta palīdzību. Pēc tam sakārto šīs pozīcijas prioritāšu secībā – no būtiskākajiem uzlabojumiem uz mazāk nozīmīgiem. Tas palīdzēs saprast, cik un kam vari atļauties tērēt. Tikko saraksts ir gatavs, seko līdzi sezonas atlaižu piedāvājumiem – piemēram, izpārdošanā var iegūt labu matraci par puscenu.

Ja tev uzreiz nav pieejama nepieciešamā summa un pietiek pacietības gaidīt, izveido atsevišķu kontu, kur regulāri atlikt naudu tieši guļamistabas labiekārtošanai. Krāj un sāc kaut vai ar mazumiņu – spilvenu, gultasveļu vai apgaismojumu – un pamazām radīsi sev vēlamo vidi.

Atceries, ka veselīgs miegs nav luksuss, bet nepieciešamība.